Auf einen Blick
Der Kreis der Exzellenz, im Englischen Circle of Excellence, ist eine der bekanntesten Übungen aus dem NLP. Sie wird meist John Grinder und Judith DeLozier zugeschrieben. Die Idee ist einfach: Man verknüpft einen Ort im Raum mit einem Zustand, in dem man sein Bestes gibt, und kann diesen Zustand dann durch einen Schritt in den Kreis wieder abrufen. Es ist eine Form des räumlichen Ankerns.
Ablauf
1. Den Kreis vorstellen
Man stellt sich vor sich auf dem Boden einen Kreis vor, gross genug, um hineinzutreten. Viele geben ihm eine Farbe, einen Klang oder ein Licht.
2. Ressourcen sammeln
Ausserhalb des Kreises erinnert man sich an Situationen, in denen man genau die Eigenschaften hatte, die später gebraucht werden, etwa Selbstvertrauen, Klarheit oder Gelassenheit. Es können verschiedene Erinnerungen für verschiedene Ressourcen sein.
3. In den Kreis treten
Wenn die Erinnerung am lebendigsten ist, tritt man in den Kreis und erlebt sie dort ganz assoziiert: mit den eigenen Augen, mit allen Gefühlen und in der passenden Körperhaltung.
4. Heraustreten und wiederholen
Bevor der Zustand abklingt, tritt man wieder heraus. Mit weiteren Erinnerungen wird der Kreis Schritt für Schritt gefüllt.
5. Testen
Man tritt ohne bewusste Erinnerung in den Kreis und prüft, ob der Zustand von selbst auftaucht.
6. In die Zukunft mitnehmen
Man stellt sich die Situation vor, in der man den Zustand braucht, zum Beispiel einen Vortrag. Dann nimmt man den Kreis in Gedanken mit und tritt dort hinein. Dieser Schritt entspricht dem Future Pace.
Varianten
- Mit Begleitung: Ein Partner beobachtet die Physiologie und sagt, wann der Zustand am stärksten ist, siehe Kalibrieren.
- Zum Mitnehmen: Manche verkleinern den Kreis gedanklich und stecken ihn ein, um ihn jederzeit abrufen zu können.
- Im Sport: Sportler nutzen ähnliche Übungen vor Wettkämpfen.
Im Alltag: Bevor du einen wichtigen Raum betrittst, halte kurz an der Tür inne, erinnere dich an einen starken Moment und geh dann mit dieser Haltung hinein.
Grenzen
Wie andere Anker wirkt auch der Kreis der Exzellenz nicht zuverlässig wie ein Schalter. Er wirkt besser, wenn er geübt und regelmässig genutzt wird. Gegen ausgeprägte Ängste reicht er allein nicht aus.