Focusing

Focusing ist ein Prozess, der ursprünglich aus der Psychotherapie kommt. Er wurde von dem Therapeuten Eugene T. Gendlin entwickelt. Die Methode ist in vielen verschiedenen Situationen anwendbar, in Einzelsitzungen ebenso wie in Gruppen.

Durch Focusing kann in einem bewertungsfreien Raum eine Verbindung zu einem inneren Prozess entstehen, der einen direkten Zugang zu einem inneren Wissen schafft, noch bevor es Worte dafür gibt. Focusing kann genutzt werden, um sich klar zu werden, was eine Person möchte, und um neue Einblicke in eine bestimmte Situation zu gewinnen. Es hilft auf sehr einfache Weise, Klarheit über bestimmte Situationen und Gefühle zu schaffen. Focusing verbindet ein Bild oder ein Wort mit dem Gefühl; dadurch wird eine neue Perspektive möglich.

Historisches

Focusing wurde von dem amerikanischen Therapeuten Eugene T. Gendlin entwickelt. Ab 1953 beschäftigte er sich an der Universität über viele Jahre in einer Studie mit der Frage, was Psychotherapie erfolgreich macht oder nicht.

Dabei entdeckte er, dass es nicht so sehr die Methode des Therapeuten war, sondern vielmehr die Verbindung des Klienten mit seinem inneren Erleben, seinem Fühlen. Gendlin fand heraus, dass sich die «erfolgreichen Klienten» intuitiv auf einen inneren Prozess, ein inneres Bewusstsein, ein Gefühl richteten, den «Felt Sense», und darin den Schlüssel zur Lösung fanden. Aufgrund dieser Beobachtung brachte er die Methode anderen Klienten bei und schrieb ein Buch für Laien, um Focusing mit seiner Methode in sechs Schritten vielen Menschen zugänglich zu machen.

«I did not invent Focusing. I simply made some steps which help people to find Focusing.» Eugene Gendlin

Anwendung

Focusing kann in der Einzel- wie in der Gruppenarbeit angewendet werden, vor allem dann, wenn das Thema zunächst ungenannt bleiben soll. Es erlaubt dem Klienten oder Coachee, sich Klarheit über ein «komisches Gefühl» zu verschaffen und es sogar aufzulösen, ohne das Thema benennen zu müssen. Focusing eignet sich sehr für die Arbeit in grossen Gruppen.

Wie Focusing wirkt

Focusing setzt beim «Felt Sense» an, dem gefühlten Sinn eines Themas: einem noch unklaren, körperlich spürbaren Gesamteindruck, der mehr enthält, als sich im Moment in Worte fassen lässt. Statt das Problem mit dem Verstand zu analysieren, richtet die Person ihre Aufmerksamkeit freundlich und neugierig auf dieses Körpergefühl. Findet sie ein Wort, einen Satz oder ein Bild, das genau zu diesem Gefühl passt, verändert sich das Gefühl häufig; im Focusing heisst das, das Gefühl «spricht». Aus diesem Wechselspiel zwischen Gefühl und Symbol entsteht neue Klarheit, ohne dass der Inhalt des Themas vor anderen ausgebreitet werden muss.

Ablauf im Überblick

Gendlins Übung gliedert sich in sechs Schritte. Sie kann in einer Gruppe, mit einem Coachee oder für sich selbst durchlaufen werden.

Zu Beginn schafft die Person innerlich Platz: Sie nimmt wahr, wie es ihr geht und was zwischen «mir geht es gut» und «mir geht es richtig gut» noch im Weg steht, begrüsst jeden auftauchenden Gedanken oder Zweifel und stellt ihn für einen Moment zur Seite. Danach wählt sie ein Thema und spürt, wie sich das Ganze im Körper anfühlt, ohne es zu analysieren. Das ist der gefühlte Sinn, oft zunächst diffus, verwirrend und unangenehm.

Im dritten Schritt sucht sie nach einem «Griff» für dieses Gefühl, einem Wort, einem Satz oder einem Bild, das seine Qualität beschreibt. Im vierten Schritt prüft sie, ob Wort oder Bild und Gefühl im Gleichklang sind, indem sie zwischen beiden hin- und hergeht; verändert sich das Gefühl, folgt sie ihm mit ihrer Aufmerksamkeit und lässt sich Zeit, es einfach zu erleben. Im fünften Schritt richtet sie Fragen an das Gefühl, etwa was es braucht oder was ihm im Weg steht, und wartet, bis die Antwort aus dem Gefühl selbst kommt statt aus dem Verstand.

Zum Schluss empfängt sie, was sich gezeigt hat: Sie begrüsst es, schützt es vor kritischen inneren Stimmen und weiss, dass sie später wieder damit in Kontakt treten kann. Dann entscheidet sie, ob eine weitere Runde Focusing passt oder ob dies ein guter Moment ist aufzuhören.

Focusing ist eine sanfte Methode, die Gendlin ausdrücklich auch Laien zugänglich gemacht hat. Weil dabei unklare und manchmal belastende Gefühle in den Vordergrund treten, lernt man sie am besten mit einer erfahrenen Begleitung kennen, bevor man andere Menschen oder Gruppen darin anleitet.

Hinweise und Beispiele

Focusing lässt sich zum Beispiel sehr gut in einem Geburtsvorbereitungskurs nutzen oder überall dort, wo Menschen zusammenkommen, die sich nicht kennen und deshalb ihr Privatleben nicht ausbreiten möchten.

Siehe auch

Gefühl, Repräsentationssystem, Metapher, Humanistische Psychologie, Carl Rogers, Coaching, Kongruenz

Literatur

• Eugene T. Gendlin: Focusing. Selbsthilfe bei der Lösung persönlicher Probleme. Übersetzt von Katherina Schoch. 9. Auflage (4. Auflage der Taschenbuchausgabe), Rowohlt, Reinbek bei Hamburg 1998, ISBN 978-3-499-60521-5 (deutsche Erstausgabe Müller, Salzburg 1981, ISBN 3-7013-0617-6).